منتدى العلم و الثقافة


♥منتدى آلعلم و آلثقافة ♠ ثقف نفسك ♠ لكي يكون هنآك معنى لوجودك♠ وشعآرنا حيث للعلم نغمه♥
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الأطعمة المستحبة و المحظورة قبل النوم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سامى الامير
نائب(ـه) الادارة
نائب(ـه) الادارة


عدد المساهمات : 220
تاريخ التسجيل : 28/02/2014

مُساهمةموضوع: الأطعمة المستحبة و المحظورة قبل النوم   الخميس أبريل 03, 2014 2:36 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مهما كنت من الذين يستيقظون مبكرا ، فإننا نتفق جميعاً أننا نود أن ننام بسرعة بدون أى معاناه ، للحصول على الراحة, لكن الأرق من أكثر مسببات الإزعاج ، حيث أن النوم المريح من أكثر العوامل التي تدعم الصحة وتجدد الطاقة.
, و الآن إليك أهم هذه الأطعمة التي تساعدك على النوم لتداوم عليها ، والأخرى التي تسبب الأرق عند تناولها في المساء لتحذرها :
الدجاج
استهلاك أي نوع من البروتين الحيواني في الليل يؤدي إلى نتيجة عكسية، فالمفترض أن يتباطأ الهضم بنسبة 50 بالمائة وأنت نائم، لكن إذا أكلت كثيراً من البروتين لن تساعد الجسم على الاستغراق السريع في النوم. إضافة الكربوهيدرات إلى البروتين يمكن أن يكون حلاً لتخفيف العبء على المعدة.
الكرز
من الأطعمة القليلة التي تحتوي على الميلاتونين، وهو مادة كيمائية تساعد على ضبط الساعة البيولوجية. وقد بينت الدراسات أن تناول عصير الكرز في المساء يساعد في علاج الأرق المزمن.
الحليب
قد يكون لديك ذكريات جميلة عن كوب الحليب الدافئ وحكايات جدتك، لكن الدراسات الحديثة وجدت أن الحليب يحتوي على حمض تريبتوفان الأميني الذي يمهد لإنتاج الدماغ مادة السيروتونين، وكلا المادتين مثيرتين للجدل، ولا يعتقد أنهما تساعدان على الاسترخاء والاستغراق في النوم.
الشوكولا
إلى جانب أن الشوكولا تزود الجسم بسعرات حرارية تنشطه، تحتوي أيضاً على الكافيين، خاصة الشوكولا الداكنة، التي يحتوي 12 غراماً منها على كمية كافيين توجد في 3 فناجين قهوة، ويزيد ذلك من معدل ضربات القلب والأرق.
صلصلة توباسكو
وجدت دراسة استرالية أن تناول صلصة توباسكو أو الخردل على العشاء يؤدي إلى صعوبة في النوم، ويؤثر ذلك على عمق النوم خاصة لدى الرجال. وبشكل عام تسبب التوابل الحارة حرقة لا تناسب العشاء.
الكربوهيدرات
بشكل عام تعتبر الكربوهيدرات مصدراً غذائياً جيداً للعشاء وقبل النوم، ويفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل القمح الكامل الذي يشجع على النوم حتى لو تم تناوله مع الحليب.
مشروبات الطاقة
يوجد الكافيين بكثرة في مشروبات الطاقة، حيث تحتوي العبوة منها على محتوى 5 فناجين قهوة من الكافيين أحياناً. بعض الناس يحتاج 8 ساعات حتى يزول تأثير مثل هذه الجرعة من الكافيين ويستغرقون في النوم.
الموز
من المصادر الغذائية التي تساعد على النوم، يحتوي على الكربوهيدرات وأيضاً البوتاسيوم الهام لصحة القلب والأوعية الدموية واسترخاء العضلات.
المشروبات الغازية
تحتوي عبوة ماونتن ديو على 71 ملغ من الكافيين وهو الحد الأقصى المسموح به في عبوة مياه غازية واحدة، وتحتوي المشروبات الأخرى مثل البيبسي والكوكا على بنزوات الصوديوم ومواد كيميائية أخرى إلى جانب الكافيين، كلها تزيد صعوبة النوم.
الديك الرومي
يحتوي لحم الديك الرومي على التربتوفان، مثل الحليب، وهي مادة لا يرجح أنها تساعد على النوم.
القهوة
تحتوي على الكافيين، ولا يفضل تناولها قبل النوم لأنها منبه عصبي.
البطاطا الحلوة
تحتوي على الكربوهيدرات والبوتاسيوم الذي يساعد على استرخاء العضلات، لذلك تعتبر من الأطعمة التي تساعد على النوم.


 :affraid: :affraid: :affraid: :affraid: :affraid: :affraid: :affraid: :affraid: 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Șλßί
المديرـه العامـة♥
المديرـه العامـة♥


عدد المساهمات : 956
تاريخ التسجيل : 15/12/2013
العمر : 15
الموقع : اميرات المملكة-العلم والمعرفة

مُساهمةموضوع: رد: الأطعمة المستحبة و المحظورة قبل النوم   الخميس أبريل 03, 2014 8:49 pm

شكراااااااا لك سامي
بوركت على المجهود

_♥توقيعي♥_
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://taalam.forum4her.com
سامى الامير
نائب(ـه) الادارة
نائب(ـه) الادارة


عدد المساهمات : 220
تاريخ التسجيل : 28/02/2014

مُساهمةموضوع: رد: الأطعمة المستحبة و المحظورة قبل النوم   الجمعة أبريل 04, 2014 5:15 am

فيكى بركة

_♥توقيعي♥_
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Șλßί
المديرـه العامـة♥
المديرـه العامـة♥


عدد المساهمات : 956
تاريخ التسجيل : 15/12/2013
العمر : 15
الموقع : اميرات المملكة-العلم والمعرفة

مُساهمةموضوع: رد: الأطعمة المستحبة و المحظورة قبل النوم   الجمعة أبريل 04, 2014 2:13 pm

شكرلا لم استطع شكرك الا باعطائك رتبة مشرف عام

_♥توقيعي♥_
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://taalam.forum4her.com
je_suis_paris#
طالب محترف !
طالب محترف !


عدد المساهمات : 966
تاريخ التسجيل : 19/12/2013
العمر : 15
الموقع : http://lovelykorie.afdal-montada.com

مُساهمةموضوع: رد: الأطعمة المستحبة و المحظورة قبل النوم   الخميس مايو 14, 2015 9:26 pm

معلومات جيدة ._. أي مشرف أنتي الثانية؟

_♥توقيعي♥_
אני בלאק ג'ק. רע נקבה. התרשמתי מהמפץ הגדול. קלי

I'AM Blackjack .BADDEST FEMALE.CL MY QUEEN.BBANG's FAN

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://lovelykorie.afdal-montada.com
Șλßί
المديرـه العامـة♥
المديرـه العامـة♥


عدد المساهمات : 956
تاريخ التسجيل : 15/12/2013
العمر : 15
الموقع : اميرات المملكة-العلم والمعرفة

مُساهمةموضوع: رد: الأطعمة المستحبة و المحظورة قبل النوم   الجمعة مايو 15, 2015 12:23 am

......شو فيها

_♥توقيعي♥_
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://taalam.forum4her.com
je_suis_paris#
طالب محترف !
طالب محترف !


عدد المساهمات : 966
تاريخ التسجيل : 19/12/2013
العمر : 15
الموقع : http://lovelykorie.afdal-montada.com

مُساهمةموضوع: رد: الأطعمة المستحبة و المحظورة قبل النوم   الجمعة مايو 15, 2015 12:42 am

شلونتج ؟ تبيني خلط وجهك ههههههههههههه ._. أمزح ترا لاحد يصدق

_♥توقيعي♥_
אני בלאק ג'ק. רע נקבה. התרשמתי מהמפץ הגדול. קלי

I'AM Blackjack .BADDEST FEMALE.CL MY QUEEN.BBANG's FAN

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://lovelykorie.afdal-montada.com
fifi layana
عضو نشيط
عضو نشيط


عدد المساهمات : 31
تاريخ التسجيل : 27/02/2015
العمر : 15
الموقع : بين احضان الارض

مُساهمةموضوع: رد: الأطعمة المستحبة و المحظورة قبل النوم   الجمعة أغسطس 14, 2015 6:10 pm

شكرا على المعلومة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الأطعمة المستحبة و المحظورة قبل النوم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى العلم و الثقافة :: قسم الطبخ :: اكلات متنوعة-
انتقل الى: